Le stato-dynamique, ca poutre

Vous etes a l'aise quand vous etes a la salle de muscu. Vous groovez comme un putois en soulevant votre propre poids sur les 5x8 developpes couches. Vous squattez le poids d'une petite camionnette. Votre salle a du blinder son toit avec du titane apres que vous ayez envoye un set de poids de 20Kg sur la lune. Vous etes donc maintenant pret pour vraiment souffrir; vous allez decouvrir les exercices stato-dynamiques.

D'ailleurs, lisez un peu mon article precedent sur la photo en Moyen Format pour comprendre pourquoi on parle aussi condition physique en ces pages

Un petit laius sur la securite avant toute chose. Le blog que vous lisez presentement s'appelle "Le grand n'importe quoi...". Ne le prennez pas au pied de la lettre, et consultez votre coach, qui lui vous dira vraiment quoi faire pour travailler en stato-dynamique.

Un sujet pas tres bien documente sur le web

Le travail stato-dynamique ne vous fera pas gagner de masse. Peut-etre un peu en definition. Mais il va surtout vous permettre de developper une force explosive, tres utile aux sports de combat, mais aussi en basket, volley ou hand-ball. C'est donc un outil qui vient en complement d'une activite pour augmenter vos performances. Cette activite doit etre un sport, et pas du Poker ou du Warhammer.

Quoique lui aussi travaille en stato-dynamique

Faisons une petite distinction entre les differents type de force. Un halterophile va avoir une quinzaine de seconde pour deployer toute sa force et soulever dans un mouvement tres ample 140Kg, par exemple. Il va mettre beaucoup de temps sur les quinze seconde pour "demarrer" et arriver a 100%. Un lutteur, va devoir deployer une force lui permettant de soulever brievement et avec peu d'amplitude 70Kg et en une fraction de seconde deployer peut-etre 80% de sa force maximale. Ce n'est pas le meme travail musculaire, une contraction explosive demandant une activation musculaire differente d'une contraction lente. Sans explosivite et sans la capacite d'activer vos muscles dard-dard pour deployer le plus de force possible en un laps de temps tres court, vous souleverez que dalle en combat. Un aspect qui n'est pas developpe avec un travail de force typique genre 4x8 ou 5x6. 

D'un cote, je suis sur que si Tahi Polsak m'envoie une droite tres lentement mais tres fort en pleine poire ca fait tres mal

On va donc travailler en stato-dynamique. On se basera sur des serie courtes (genre 5x6), avec des poids legers (50-60% MR), mais, on rajoute une regalade en marquant un temps (voir deux temps) d'arret pour 2 seconde a environ 20-30% du mouvement, puis on termine le mouvement en deployant le plus de force et de vitesse possible. Et il ne faut pas avoir peur de baisser les poids, l'important etant de finir le mouvement avec le plus de vitesse et de puissance possible.

Ouais, les poids legers c'est la honte mais au moins dites vous que personne viendra vous prendre en photo

Ces passages repetes d'une phase statique a immediatement un geste dynamique infligent une pression enorme sur le systeme nerveux. Il est tres important de maintenir la charge pendant deux seconde de maniere a demarrer la fin du mouvement depuis une contraction optimale. On utilisera donc des phrases pour se forcer a tenir reellement deux secondes:

• Un crocodile... Deux crocodile...
• It's a bird! It's a plane! It's Superman!
• En avant... Compagnons!
• Nope! It's Chuck Testa.

En plus de vous faire arriver au bord des larmes, le travail en stato-dynamique vous apprendera l'humilite. En effet, non seulement vous apprenderez a pleurer, mais en plus vous ferez ca en levant des poids plus legers, sur des series plus courtes, que la rombiere de 50 ans qui s'exerce avec ses lunettes de soleil en refoulant le martini lorsqu'elle vient draguer les jeunot a la salle de sport.